మీరు 10,000 అడుగులు నడుస్తారా?

10,000 అడుగులు అనే అపోహ: రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల శరీరానికి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయనేది ఒక అపోహ అని నిపుణులు అంటున్నారు.

నడక ప్రస్తుతం ఒక ట్రెండ్‌గా మారుతోంది.

నడక బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కానీ ఏమి జరుగుతుందో దాని గురించి ప్రజలలో కొన్ని అపోహలు కూడా వ్యాపించాయి. వాటిలో ఒకటి ప్రతిరోజూ 10,000 అడుగులు నడవడం.

10,000 దశలు:

చాలా మంది రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటారు. ఇది ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుందని కూడా వారు నమ్ముతారు. కానీ ఈ లక్ష్యం అందరూ సాధించగలిగే ఆచరణీయ లక్ష్యం కాదు. కొంతమందికి అది కష్టం. కాలం మరియు శరీరం సహకరించవు. కొంతమంది ఒక రోజులో 10,000 అడుగులు పూర్తి చేయలేకపోయినా నిరుత్సాహపడతారు. దీనిని నివారించాలి. నిజానికి, తక్కువ అడుగులు వేయడం ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుందని విశ్వాసులు చెబుతారు.

మీరు ఎన్ని అడుగులు నడవాలి?

డైలీ స్టార్ ప్రకారం, తక్కువ నడవడం ఆరోగ్యానికి మంచిదని శాస్త్రవేత్తలు చెప్పారని తెలుస్తోంది. JAMA నెట్‌వర్క్ ఓపెన్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనంలో రోజుకు 7,500 అడుగుల కంటే ఎక్కువ నడవడం వల్ల ఎటువంటి అదనపు ప్రయోజనాలు ఉండవని తేలింది. మీరు 7,500 అడుగులు నడిస్తే, మీరు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం 42% తక్కువగా ఉంటుంది. మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.

నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

ప్రతిరోజూ మితమైన శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి స్థిరంగా ఉంటుంది. దీనికి నడక ఒక గొప్ప ఎంపిక అవుతుంది. నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందాలంటే, మీరు సాధించగల వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం ఉత్తమమని పరిశోధకులు అంటున్నారు. 10,000 అడుగులు వేయడానికి మీ నుండి చాలా సమయం మరియు వేగం అవసరం. దీన్ని ప్రతిరోజూ సాధించడం అందరికీ సాధ్యం కాదు. నిపుణులు వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. నిపుణులు మీరు ఎక్కువగా నడవడానికి ప్రయత్నించకూడదని మరియు అది మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేయనివ్వమని సలహా ఇస్తున్నారు.

మనం ఎలా నడవాలి?

మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, కొన్ని నిమిషాలు చురుకైన నడక మరియు కొన్ని నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడకను ప్రత్యామ్నాయంగా చేయడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. అంటే మీరు 30 నిమిషాల్లో 10 నిమిషాలు వేగంగా మరియు 20 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవాలి. ఆ వేగాన్ని భర్తీ చేయడానికి శరీరం ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.

పరిశోధన డేటా:

మీరు 4,400 అడుగులు నడిస్తే, మీ ఆయుర్దాయం పెరిగే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. లీసెస్టర్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన ప్రొఫెసర్ టామ్ యేట్స్ రోజుకు 8,000 అడుగులు నడవడం వల్ల ఆకస్మిక మరణాన్ని తగ్గించవచ్చని అంటున్నారు. దీని కంటే ముందుకు వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు. అలా చేయడం వల్ల అదనపు ప్రయోజనాలు ఏమీ ఉండవని కూడా ఆయన గుర్తించారు.