అధిక వేడిని ఎదుర్కోవడానికి మీరు పేర్కొన్న సహజ చిట్కాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి! వేసవి కాలంలో శరీరాన్ని చల్లగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఈ సూచనలు అత్యంత ఉపయోగకరమైనవి. ఇక్కడ కొన్ని అదనపు సలహాలతో పాటు మీ చిట్కాలను సంగ్రహంగా వివరిస్తున్నాను:
వేసవిలో శరీర వేడిని తగ్గించుకోవడానికి సహజ మార్గాలు
- హైడ్రేషన్ (నీటి తాగడం)
- నీరు, కొబ్బరి నీరు, నిమ్మరసం, మజ్జిగ వంటి పానీయాలు తాగాలి.
- కెఫిన్ (టీ, కాఫీ) మరియు తీపి పానీయాలు తగ్గించాలి (ఇవి డిహైడ్రేషన్ కు కారణమవుతాయి).
- రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు తప్పనిసరి. బయట పని చేసేవారు ఎక్కువ తాగాలి.
- చల్లటి స్నానం
- శరీర వేడిని తక్షణం తగ్గించడానికి చల్లని నీటితో స్నానం చేయండి.
- ముఖం, కళ్ళు, మెడకు చల్లని నీటి స్ప్లాష్‌లు వేయడం ఉపయోగకరం.
- సరైన దుస్తులు
- తేలికైన, వదులుగా ఉండే కాటన్ బట్టలు ధరించండి.
- గాఢ రంగుల (నలుపు, నీలం) బదులుగా తెలుపు లేదా పసుపు వంటి హలకే రంగులను ఎంచుకోండి.
- కూలింగ్ టెక్నిక్స్
- మణికట్టు, మెడ, పాదాలకు మంచు/చల్లని తువాల్లు వేయండి.
- ఐస్ ప్యాక్‌లు ఉపయోగించవచ్చు (కానీ నేరుగా చర్మంపై వేయకండి).
- ఆహారంలో జాగ్రత్తలు
- నీరు ఎక్కువగా ఉన్న పండ్లు (పుచ్చకాయ, సీతాఫలం, ద్రాక్ష, కివి) తినండి.
- కూరగాయలు (దోసకాయ, క్యారెట్, కాకరకాయ) సలాడ్‌లు తినండి.
- భారీ, చమురు ఆహారాలు (ఫాస్ట్ ఫుడ్, వేయించిన వాటి) తగ్గించండి.
- వేడిని నివారించడం
- ఎక్కువ సమయం గదుల్లో/నీడలో గడపండి.
- పగటి 11 AM – 4 PM వరకు బయట పనులు తగ్గించండి (సూర్యకిరణాలు తీవ్రంగా ఉంటాయి).
- ఛత్రి/టోపీ, సన్‌గ్లాసెస్ ఉపయోగించండి.
- విశ్రాంతి
- AC/కూలర్ ఉన్న గదిలో కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- పని తర్వాత కాళ్ళు చల్లని నీటిలో వేసుకోవడం రక్తప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
అత్యవసర సందర్భాల్లో (హీట్ స్ట్రోక్)
- చర్మం ఎర్రబడి, తలతిరిగి, వాంతులు వస్తే వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
- శరీరాన్ని తడి తువాలతో చల్లబరచండి, గాఢ నీడకు తరలించండి.
ఈ చిట్కాలను పాటిస్తే వేసవి వేడిని సురక్షితంగా ఎదుర్కోగలరు. ప్రత్యేకించి పిల్లలు, వృద్ధులు, హృదయ రోగులు ఈ సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి.
