ఈ 5 ఫుడ్స్ తింటే చాలు, షుగర్ లెవల్స్ అమాంతం తగ్గుతాయట

దీనికోసం న్యూట్రిషన్ కోచ్ ర్యాన్ కొన్ని ఫుడ్స్‌ని సజెస్ట్ చేస్తున్నారు. ఆయన ప్రకారం కొన్ని సాంప్రదాయమైన ఫుడ్స్‌తో పాటు సైన్స్ ప్రకారం కూడా హెల్ప్ చేసే ఫుడ్స్ తీసుకోవాలి. అలాంటి ఫుడ్స్‌ డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి హెల్ప్ చేస్తాయని ఆయన చెబుతున్నారు. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల డయాబెటిస్‌ని కంట్రోల్ చేయొచ్చు. మరి ఆ ఫుడ్స్ ఏంటో తెలుసుకోండి.

మెంతులు

మెంతుల్లో ఎక్కువగా ఫైబర్ ఉంటుంది. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల కార్బోహైడ్రేట్స్‌ని నెమ్మదిగా అబ్జార్బ్ అయ్యేలా చేస్తాయి. దీని వల్ల ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతాయి. ​

దీనికోసం

1 నుంచి 2 టీ స్పూన్లు సరిగ్గా చెప్పాలంటే 5 నుంచి 10 గ్రాముల నానబెట్టిన మెంతుల్ని ఉదయాన్నే పరగడపున తీసుకోవాలి. లేదంటే ఉదయాన్నే గోరువెచ్చని నీటిలో మెంతి పొడిని కలిపి తీసుకోండి. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల బ్లడ్ గ్లూకోజ్ తగ్గుతుంది. పైగా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరుగుతుంది.

దాల్చిన చెక్క

దాల్చిన చెక్కలో సిన్నమాల్డేహైడ్ అనే కాంపౌండ్స్ ఉన్నాయి. వీటిని వల్ల ఇన్సులిన్ ఇంప్రూవ్ అవుతుంది. దీని వల్ల తీసుకోవడం వల్ల బ్లడ్ గ్లూకోజ్ తగ్గుతుంది. ​

దీనికోసంహాఫ్ లేదా ఫుల్ టీ స్పూన్ సరిగ్గా చెప్పాలంటే 2 నుంచి 4 గ్రాముల దాల్చిన చెక్క పొడిని తీసుకోవాలి. లేదా 1 లేదా 2 అంగుళాల చెక్కని తినొచ్చు. ఎలా తీసుకోవచ్చు.

గోరువెచ్చని నీటిలో దాల్చిన చెక్కపొడిని కలిపి తీసుకోవచ్చు. లేదా హెర్బల్ టీలో కలిపి తీసుకోవచ్చు. ఫుడ్‌పై చల్లి తినొచ్చు. అయితే ఎక్కువగా దాల్చిన చెక్క మాత్రం తీసుకోవద్దు. దీని వల్ల లివర్‌పై ఎఫెక్ట్ పడే అవకాశం ఉంది.

నేరేడు పండ్ల గింజలు

నేరేడు పండ్ల గింజల్లో జాంబోలిన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఇది పంచదార అబ్జార్బ్ చేసే గుణాన్ని నెమ్మది చేస్తుంది. దీంతో గ్లైసెమిక్ కంట్రోల్ అవుతుంది. ​

పరిమాణం

తాజా పండ్లని 100 నుంచి 150 గ్రాములు తీసుకోవచ్చు. ఇవి సీజన్‌లో లేదా వారంలో రెండుసార్లు తీసుకోవచ్చు. గింజల పొడి : 1 టీ స్పూన్ అంటే 3 నుంచి 5 గ్రాముల పొడిని రోజూ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌కి ముందు తీసుకోవాలి. దీని వల్ల బ్లడ్ గ్లూకోజ్ కంట్రోల్‌లో ఉండడమే కాకుండా పంచదారని నెమ్మదిగా అబ్జార్బ్ అయ్యేలా చేస్తుంది. ప్యాంక్రియాటిక్ గ్రంథి పనితీరుని మెరుగ్గా చేస్తుంది.

కాకరకాయలు

కాకరకాయల్లో పాలీపెప్టైడ్ పి, చారంటిన్ అనే ఇన్సులిన్స్ ఉంటాయి. ఇవి బ్లడ్ గ్లూకోజ్‌ని నేచురల్‌గానే కంట్రోల్ చేస్తాయి. ​

ఎలా తీసుకోవాలి. ​

జ్యూస్‌లా

తాజాగా తయారుచేసిన కాకరకాయ జ్యూస్‌ని 30 నుంచి 50 మిల్లీ లీటర్ల పరిమాణంలో పరగడపున తీసుకోవాలి. వారంలో 3 నుంచి 5 సార్లు తీసుకోవాలి.

1 చిన్న కాకరకాయని కూరలా చేసి తినాలి. వారానికి 2 నుంచి 3 సార్లు తీసుకోవాలి.

దీని వల్ల బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ కంట్రోల్ అవ్వడమే కాకుండా షుగర్ తగ్గుతుంది.

అలోవెరా జ్యూస్

అలోవెరా జ్యూస్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్, గ్లూకోమన్నన్ గుణాలు ఉంటాయి. దీనిని తీసుకోవడం వల్ల ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ గ్లూకోజ్, HbA1c లెవల్స్ కంట్రోల్‌లో అవుతాయి.

అయితే తీసుకునే ముందు నిపుణుల సలహాతో ఎంత పరిమాణంలో తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడం మంచిది.

బ్లడ్ షుగర్‌ని కంట్రోల్ చేసే ఫుడ్స్

​అవిసెలు

అవిసెల్లో ఒమేగా 3, లిగ్నాన్స్ అనే గుణాలు ఉంటాయి. ఇవన్నీ కూడా ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్‌, ఇన్‌ఫ్లమేషన్, బ్లడ్ షుగర్‌ని తగ్గిస్తాయి.

మీకు వీటిని తీసుకోవడం నచ్చకపోతే ఒమేగా 3 ఉండే మరికొన్ని ఫుడ్స్ లేదా సప్లిమెంట్స్‌ని తీసుకోవచ్చు. దీని వల్ల బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ రెగ్యులేట్ అవుతాయి.