గుండెపోటును నివారించాలంటే రాత్రిపూట పాటించాల్సిన అలవాట్లు ఇవే..!

రాత్రిపూట కొంచెం ఎక్కువ తినడానికి ప్రయత్నిస్తాము. రాత్రి పూట డిన్నర్లు, పార్టీలు, ఫంక్షన్లు ప్లాన్ చేస్తాం

చాలా మంది రాత్రిపూట ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు. ఇది ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. జీవనశైలి అలవాట్ల వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా పెరుగుతున్నాయి.

రాత్భారి భోజనం భారీగా ఉంటే, ఆరోగ్యంపై దాని ప్రభావం చాలా బలంగా ఉంటుంది. తేలికపాటి ఆహారం మరియు తేలికపాటి అలవాట్లతో ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించుకోండి. ఇటీవలి కాలంలో ప్రపంచవ్యాప్తంగా గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువైంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్ వంటి సరైన జీవనశైలి అలవాట్లు లేకపోవడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన ముప్పును కలిగిస్తుంది. రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అది గుండె ధమనుల గోడలకు అంటుకుంటుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను అడ్డుకుంటుంది. ఈ అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉన్నవారికి రాత్రిపూట గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి రాత్రి భోజనంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగకుండా అదుపులో ఉంచుకోవాలి.

గుండెపోటు నుంచి సురక్షితంగా ఉండాలంటే..

రక్తనాళాలలో కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోయినప్పుడు అది గుండె ఆరోగ్యానికి ముప్పుగా మారుతుంది. కాబట్టి కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో ఉండాలి.

హెల్తీ డిన్నర్ డైట్..

గుండె ఆరోగ్యం కోసం రాత్రిపూట లీన్ ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి. సాల్మన్, అవకాడో మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి మెరుగైన కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణకు తోడ్పడే గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినండి.

వ్యాయామం..

ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అందరికీ తెలిసిందే. సాయంత్రం వేళ తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది. వీటితో పాటు మద్యం, ధూమపానం వంటి అలవాట్లకు కూడా దూరంగా ఉండాలి.

ఒత్తిడిని దూరం చేయండి..

నిద్రపోయే ముందు లోతైన శ్వాస లేదా ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రశాంతమైన నిద్ర ద్వారా గుండె సమస్యలు మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.

శరీరంలో సరైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో హైడ్రేషన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆహారం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. తాగునీరు ముఖ్యం. ఇది మంచి రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది. డీహైడ్రేషన్‌తో పోరాడుతుంది. టాక్సిన్స్ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. హెర్బల్ టీలు మరియు పానీయాలు సరైన హైడ్రేషన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

ప్రేగు ఆరోగ్యం

గుండె జబ్బులు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల నియంత్రణ శరీరంలో సరైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ప్రేగులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం కూడా చాలా ముఖ్యం. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదం లేకుండా గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి గింజలు మరియు పెరుగు వంటి సూపర్ ఫుడ్స్ తీసుకోవాలి.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర

గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే స్లీప్ సైకిల్‌ను అనుసరించాలి. మంచి నిద్ర అలవాట్లను కలిగి ఉండండి. గుండె పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. తక్కువ రక్తపోటు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు

గుండె ఆరోగ్యంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. జీవనశైలిలో భాగంగా రాత్రి అలవాట్లను మంచిగా మార్చుకోవాలి.

గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు అందించిన సమాచారం ప్రకారం పై వివరాలు ఇవ్వబడ్డాయి. ఈ విషయాన్ని మేము ధ్రువీకరించలేదు. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహా మేరకు పై సూచనలను పాటించాలి.