తల్లితండ్రులు తమ పిల్లలు మంచి ఆరోగ్యం, శరీరాకృతితో ఉండాలని కోరుకుంటారు. ఇందుకోసం చిన్నతనం నుంచే ఆహారంపై శ్రద్ధ పెడతారు. చాలామంది పిల్లల ఎత్తు తల్లిదండ్రుల ఎత్తుపై ఆధారపడి ఉన్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు తల్లిదండ్రుల ఎత్తు బాగానే ఉన్నప్పటికీ, కొంతమంది పిల్లల ఎదుగుదల తక్కువగా ఉండటం కనిపిస్తుంది.
పిల్లలు ఎత్తు, వెడల్పు సరిగ్గా పెరగాలంటే వారి ఎముకలు, కండరాలు దృఢంగా ఉండడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, వారికి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అందించడం చాలా ముఖ్యం. పుట్టినప్పటి నుండి దాదాపు 14 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, పిల్లల ఎదుగుదల సహజంగా చాలా వేగంగా ఉంటుంది. కాబట్టి వారికి సరైన ఆహారం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. మూడు సంవత్సరాల వయస్సు నుంచి పిల్లల ఆహారంలో కొన్ని ఆహారాలు తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. అవి ఏంటంటే…
డ్రై ఫ్రూట్స్, నట్స్
పిల్లల ఆహారంలో పిస్తా, బాదం, వాల్‌నట్ వంటి గింజలను చేర్చండి. వాటిలో మంచి మొత్తంలో కాల్షియం, ఒమేగా 3 ఉంటాయి, ఇవి పిల్లల శారీరక మరియు మానసిక ఎదుగుదలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. అయితే ఎండుద్రాక్ష, ఆప్రికాట్లు, ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ ఐరన్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే పిల్లల ఆహారంలో సరైన పరిమాణంలో ఇవన్నీ చేర్చండి. దీని కోసం మీరు నిపుణుల నుండి కూడా సలహా తీసుకోవచ్చు.
పన్నీర్
పిల్లలకు రోజూ పాలు ఇవ్వడమే కాకుండా పన్నీర్, పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులను వారి ఆహారంలో చేర్చాలి. ఇది సహజంగా కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి లోపాన్ని తీరుస్తుంది. ఇది ఎముకలను బలంగా చేస్తుంది. ఎత్తును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
సీజనల్ పండ్ల నుంచి విటమిన్లు లభిస్తాయి
పిల్లల ఎత్తును పెంచడంలో ప్రధాన కారణం జన్యుపరమైనది కాకపోతే, అది పోషకాల కొరత కావచ్చు, కాబట్టి వివిధ రకాల సీజనల్ పండ్లను ఆహారంలో చేర్చాలి. ఖనిజాలతో పాటు, విటమిన్లు కూడా పండ్లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
కూరగాయలు ముఖ్యమైనవి
బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి కారణంగా, పిల్లలు తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు. ఇది వారి ఎత్తును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, పిల్లల ఆహారంలో మంచి మొత్తంలో ఆకుపచ్చ, కాలానుగుణ కూరగాయలను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం.
