జిమ్‌కు వెళ్లినా ఈ పని చేయకపోతే కండలు తిరిగిన శరీరం ఎప్పటికీ రాదు

ఈ రోజుల్లో యువతలో జిమ్‌కి వెళ్లాలనే క్రేజ్ వేగంగా పెరుగుతోంది. కానీ కేవలం జిమ్ చేయడం ద్వారా మంచి శరీరాన్ని నిర్మించడం సాధ్యం కాదు.
దీనికి సరైన ఆహారపు అలవాట్లు కూడా చాలా ముఖ్యం. అనేక సార్లు జిమ్ శిక్షకులు వివిధ ఆహార ప్రణాళికలు, ప్రోటీన్ పౌడర్‌లను సూచిస్తారు. ఇవి శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, పోషకమైన, సరళమైన ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. 15 ఏళ్లుగా ఈ రంగంలో పనిచేస్తున్న డైటీషియన్ మోతీ కుమారి ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా సులువుగా పాటించే డైట్ ప్లాన్ ను సూచించారు.
ఉదయం సమయం


వ్యాయామశాలకు ముందు: ఖాళీ కడుపుతో బాదం, వాల్‌నట్స్, బ్లాక్ కాఫీ వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకోండి.

జిమ్ తర్వాత: 200 గ్రాముల మిశ్రమ పండ్లను తినండి. దానికి అవిసె గింజలు, గుమ్మడికాయ, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను కూడా జోడించండి. దీనితో పాటు, ఒక గ్లాసు వేడి పాలలో బాదం పొడిని కలిపి తాగాలి.

అల్పాహారం

మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్‌తో పీనట్ బటర్.

రెండు ఉడికించిన గుడ్లు లేదా పుట్టగొడుగులతో గుడ్డు ఆమ్లెట్.

పెరుగు లేదా పుదీనా చట్నీతో మల్టీగ్రెయిన్ పరాటా.

కూరగాయల వోట్స్ లేదా గంజి.

మిడ్ మార్నింగ్ స్నాక్స్

కొబ్బరి నీరు లేదా నిమ్మకాయ నీరు.

లంచ్

200 గ్రాముల బ్రౌన్ రైస్ లేదా మల్టీగ్రెయిన్ రోటీ.

200 గ్రాముల వైట్ చికెన్, పనీర్ లేదా సోయాబీన్.

మిశ్రమ కూరగాయలతో.

సాయంత్రం సమయం

కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పాలలో బాదం పొడిని కలిపి తాగాలి.

చేతినిండా డ్రై ఫ్రూట్స్‌తో పాటు.

డిన్నర్

రెండు-మూడు మల్టీగ్రెయిన్ రోటీలు.

తక్కువ నూనెతో చేసిన రాజ్మా, న్యూట్రేలా లేదా ఖిచ్డీ గిన్నె.

క్వినోవా లేదా గంజి కూడా మంచి ఎంపిక.

నిద్రపోయే ముందు

ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ లేదా గ్రీన్ కాఫీ తాగండి.

ఈ డైట్ ప్లాన్ మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా మార్చడమే కాకుండా మీ లివర్ మరియు కిడ్నీలను సురక్షితంగా ఉంచుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, జిమ్‌తో పాటు సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన శరీరానికి నిజమైన రహస్యం.