- Like
- Digg
- Del
- Tumblr
- VKontakte
- Buffer
- Love This
- Odnoklassniki
- Meneame
- Blogger
- Amazon
- Yahoo Mail
- Gmail
- AOL
- Newsvine
- HackerNews
- Evernote
- MySpace
- Mail.ru
- Viadeo
- Line
- Comments
- Yummly
- SMS
- Viber
- Telegram
- Subscribe
- Skype
- Facebook Messenger
- Kakao
- LiveJournal
- Yammer
- Edgar
- Fintel
- Mix
- Instapaper
- Copy Link
ఎక్సర్‌సైజ్ చేయలేని వారు కనీసం నడకైనా నడవాల్సి ఉంటుంది. నడవడం వల్ల చాలా అద్భుత ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. దీని వల్ల బరువు తగ్గడం, డయాబెటీస్ కంట్రోల్ అవ్వడం జరుగుతుంది. ఇందుకోసం రోజుకి కనీసం 10వేల అడుగులైనా నడవాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మరి అలా త్వరగా 10వేల అడుగులు క్రాస్ చేయాలంటే ఏమేం ఫాలో అవ్వాలో తెలుసుకోండి.
రోజుకి కాసేపు సమయం..
హెల్త్ విషయంలో ఎలాంటి షాట్ కట్స్ ఉండవు. కాబట్టి, రోజుకి కాస్తా టైమ్ టార్గెట్ పెట్టుకోండి. ఆ టైమ్‌లో నడవడం అలవాటు చేసుకోండి. వీటితో పాటు బయటికి వెళ్ళినప్పుడు సొంత వాహనం బదులు బస్సు, లోకల్ ట్రైన్స్ వంటి వాటిల్లో వెళ్ళండి దీంతో కాస్తా దూరం నడవాల్సి ఉంటుంది. దీని వల్ల యాక్టివ్‌గా ఉంటారు.
గేమ్స్ ఆడడం..
అదే విధంగా, ఏవైనా గేమ్స్ ఆడండి. పిల్లలతో ఆడితే వారితో పాటు మీకు ఆనందంగా ఉంటుంది. దీని వల్ల బాడీ హెల్దీగా కూడా ఉంటుంది.
Related News
వాకింగ్ చేసేటప్పుడు కచ్చితంగా పాటించాల్సిన జాగ్రత్తలు ఏంటో తెలుసా
Walking: నిద్రపోయే ముందు వాకింగ్ చేస్తే బోలెడు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.. అవేంటో తెలుసా
Walking Mistake: రోజూ నడిచినా షుగర్, బరువు తగ్గలేదా? ఈ 5 తప్పులు చేయకండి!
Lifestyle: వయసు ఆధారంగా రోజుకు ఎంత దూరం నడవాలో తెలుసా.?
Walking benefits: ప్రతిరోజూ 30నిమిషాలు నడిస్తే 5 అద్భుత ప్రయోజనాలు.. కొలెస్ట్రాల్-రక్తపోటుతో సహా 5 వ్యాధులు అదుపులో
Walking: వాకింగ్ చేస్తూ వారంలో మూడు కిలోలు, మూడు నెలల్లో 30 కిలోలు బరువు తగ్గొచ్చు, ఎలాగంటే…
Silent Walking : నిశ్శబ్దపు నడక.. ఇప్పుడిదే ట్రెండ్!
Walk : నడక బరువు తగ్గడానికే కాదు.. అలా కూడా ఉపయోగపడుతుంది!
బుర్ర బాగా పని చేయాలంటే.. రోజూ 4 వేల అడుగులు నడవాలి
Walking Benefits: వాకింగ్ చేయడం వల్ల ఎన్ని ప్రయోజనాలో తెలుసా.? ఇలా నడవండి మరిన్ని ప్రయోజనాలు
Walking Tips: వాకింగ్ ఎప్పుడు చేస్తే మంచిది, ఉదయమా.. సాయంత్రమా
లంచ్ తర్వాత..
వీలైతే లంచ్, డిన్నర్ తర్వాత కాసేపు నడవండి. దీని వల్ల వర్కౌట్‌తో పాటు గ్యాస్ సమస్యలు కడా దరిచేరవు. దీంతో పాటు ఫోన్ మాట్లాడుతూ ఒకేదగ్గర కూర్చోకుండా ఫోన్‌లో మాట్లాడుతూ నడవండి.
వెహికల్ బదులు..
వీలైతే మీ వెహికల్ బదులు నడవడం మొదలుపెట్టండి. దీని వల్ల కాస్తా నడిచినట్లుగా ఉంటుంది. అదే విధంగా, జాబ్ చేసేవారు మధ్యలో బ్రేక్ తీసుకుని మీ కొలీగ్స్‌తో నడవండి. దీని వల్ల కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
మెట్లు ఎక్కి దిగడం..
వీలైనంత వరకూ లిఫ్ట్స్, ఎస్కలేటర్స్ వాడండి. దీని వల్ల త్వరగా మీరు అనుకున్న గోల్‌కి రీచ్ అవ్వగలరు. దీని వల్ల వాకింగ్ గోల్స్‌కి రీచ్ కాగలరు. దీంతో శరీరానికి మంచి వర్కౌట్ అందినట్లవుతుంది.
గమనిక : ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఇవి పాటించడం వల్ల ఫలితాలు అనేవి వ్యక్తిగతం మాత్రమే. వీటిని పాటించే ముందు డైటీషియన్‌ని సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.
